Je hebt misschien een matig valrisico.
Het is belangrijk dat je valrisico niet verder toeneemt. Door te bewegen kan je dit voorkomen. Informeer bij de fysiotherapeut, wijkverpleegkundige, buurtsportcoach of welzijnsmedewerker welk valpreventief beweegprogramma het beste bij je past. Zo blijf je sterk staan en voorkom je een val. Dit zorgt ervoor dat je zo lang mogelijk de dingen kan blijven doen die voor jou belangrijk zijn.
Wat kan je zelf al doen om een val te voorkomen
Maak het huis veilig
Kijk welke aanpassingen jij in jouw huis kan doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken.
Controleer je ogen
Laat ieder jaar je ogen controleren bij de opticien.
Draag goed passende schoenen
Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 cm zijn en de veters niet te lang zijn.
Controleer je medicijnen
Laat je medicijnen minstens één keer per jaar controleren door de apotheker of huisarts.
Eet gezond
Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit zit in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
Beweeg voldoende
Beweeg elke dag minstens 30 minuten per dag en train minstens twee keer per week je spierkracht en evenwicht.